O home office foi uma das principais soluções adotadas na quarentena em busca de oferecer segurança aos colaboradores, além de proporcionar a continuidade das atividades corporativas. No
Atenção à postura!
Evite vícios como curvar o tronco para frente ou cruzar as pernas enquanto trabalha. É importante verificar se o monitor do computador está na altura correta pra você, sendo que o ideal é que fique na altura dos olhos. Já a cadeira deve ser a mais confortável possível, de preferência com regulagem, de maneira que a coluna fique sempre apoiada. Para que os joelhos fiquem flexionados durante o trabalho, coloque um apoio nos pés.
Movimente as pernas
Mesmo sentado, procure esticar as pernas e movimentar os tornozelos com frequência, isso vai ajudar na circulação dos membros inferiores. Inclua pausas na sua rotina de trabalho (pelo menos 5 minutos a cada três horas) e, se possível, aproveite esse momento para dar uma caminhada e subir degraus.
Beba água
Além de garantir a hidratação, beber água mantém o equilíbrio corporal e ajuda no bom funcionamento das células musculares.
Alongue-se
O alongamento é muito importante para a saúde e para a postura corporal. Seguem alguns exemplos que podem ser feitos durante o dia:
Estique os braços para cima com as costas retas, como se estivesse se espreguiçando. Coloque uma mão na cabeça e puxe a mesma para o lado direito, de maneira que a orelha se aproxime do ombro, e depois para o lado esquerdo.
Olhe para cima, estendendo o pescoço (parte da frente). Pode ajudar segurando com as mãos juntas, apoiadas embaixo do queixo.
Em pé, incline o corpo pra frente com as mãos em direção aos pés sem dobrar os joelhos, ao retornar dobre os joelhos para não sobrecarregar a coluna lombar.
Com as pernas afastadas, estique os braços, junte-os e incline o corpo para o lado direito e depois para o lado esquerdo.
Ao se deitar para dormir ou descansar, de costas para o colchão, puxe os dois joelhos contra o peito.
Gire os ombros para trás (5 vezes) e depois gire para frente (5 vezes) – repita por 3 vezes.
Faça três séries de um minuto, com pequenos intervalos entre as repetições. Se aparecerem dores intensas durante o trabalho ou exercícios, é recomendado buscar ajuda médica.
Foto: Importância da postura em Home Office.
Crédito: Divulgação.
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